nogi i

A ja właśnie wcinam owsianeczkę z bananem, do tego kawka i czytam co piszecie:) U mnie na siłce też jest paru facetów co ćwiczą zawzięcie biceps, a brzuch rośnie i rośnie, nogi też rzadko który robi i wyglądają u góry rośnie, a dół chudziutki i malutki:)

[...] w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s czyli to naprawde wystarczy? tylko po jednym cwiczeniu na kazda partie? a jesli chodzi o nogi, to ja moglbym je cwiczyc bo czuje sie w stanie je cwiczyc, ale lekarz co innego mowi, niewiem czy przesadza jak to lekarz czy nie, ale gram w pilke nozna i nei [...]

"Wstawiałem go 2 lata temu na sfd" tto było dwa lata temu wszystko idzie do przodu i np artykuł Moderatora GEORGA jest już mocno nie aktualny. FBW to system treningowy to sam szkielet który kieruje sie zasadami, żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, suwnic ITD wolne ciezary, same ćwiczenia podstawowe. a ten plan łamie zasady tego [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (z przed czy z zza głowy?) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (nie mam poręczy, czy mogą to być pompki na zaciśniętych pięściach?) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuz ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciaganie wyciagu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wykroki ze sztanga na plecach 2s - spiecia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Czyli mogę zrobić tak: - poniedziałek zostawiam bez zmian (nogi lekko) - piątek robię nogi ciężko w systemie killerx/długofal. (raczej będzie opcja killerx) ??? I jeszcze zapytam o dzień klatki ciężko Robię takim schematem: - WL 4x4 - wyc. leżąć hantli (na górze hantle prostopadle do ciała, w dole równolegle, łokcie przy samym ciele) - pompki na [...]

[...] ćwiczenia robisz obwody - inverty 8 serii x3 powtórzenia, dokładnie dociagaj do klatki przerwe zrób sobei ok 30-60sek - trzeci dzien nie jest obwodowy, zupełnie klasyczny i normalnie robisz wszystkie ćwiczenia w seriach -mozesz z brzuchem co chcesz byle to mialo ręce i nogi Tak wykonaj do 20min aero jak masz siłe, po dniu trzecim do 30min aero

[...] WRAŻENIA: 1.MC- w ostatniej serii już dość ciężko 2.Żuraw- czuję, że jak na razie nie bardzo mi wychodzi to ćw. 3.P.Przedni- po pierwszych 3seriach bardziej czułam ręce niż nogi, potem oparłam trochę tę sztangę na barkach i było lepiej :-) Popatrzyłam jeszcze raz na filimiki i myślę, że ta wersja jest właściwa więc nie będę już trzymać łapek w [...]

ja pikole.... %-) wejszłam własnie w dziennik Azalianny, była u nas jakiśczas.. i czytam: "Plan treningowy - split z naciskiem na plecy i poslady. Odpuszczam niestety przysiad i mc, bo mam juz zbyt masywne nogi. Aaa no i nie mam posladkow" a btw 50t/150w/90b

Też bym chciała...jakbym nie była pogięta w paragraf i miała nogi proste i dłuższe o jakieś 5cm. Ale...no nie mam. Więc bym była dziwadełkiem co psuje tło jakiejś szostak czy innej. I zdrowia też nie mam, bo jak ktoś na takiej diecie jak moja teraz chudnie po 300g tygodniowo, to bym nie wyrobiła z prawdziwą redukcją kulturystyczną. Z resztą ja [...]

[...] katujesz, ona jest jednak mniejszą partią. Popatrz na to w ten sposób-iście początkujący, podstawowy błąd-biceps to malutki mięsień, a wykonujesz na niego tyle serii co na nogi. Ktoś piszący w dziale dla zaawansowanych takich błędów nie powinien popełniać. Zastanówmy się-masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu? To by wiele ułatwiło...I [...]

[...] będzie gdzie sie podciągać :) - a co do supinacji to ją wykonuję, biceps mam ładny kształtny :) muszę zrezygnować z tego podchwytu ale wiesz takie przyzwyczajenie. - to nogi gdzie mogę rzucić? to chyba z brzuchem źle zrozumiałem. napisałeś ze problemu nie ma, lepiej w serri z nogami? - a i zza karku wiem jak robić, bo inaczej już bym sie [...]

Czy takie rozmieszczenie bedzie lepsze? PON: Klata,Biceps,Brzuch WTO: Nogi,Plecy SRO: Barki,Triceps,Brzuch CZW: Klata,Plecy PIA: Nogi,Przedramie,Brzuch Ćwiczenia podobnie jak wyzej.Tylko jakie tu superserie mozna zastosowac? A ilosc serii i powtorzen juz bede wiedzial

Klatka - daj więcej powtórzeń, w zakresie 12-8 np. , dołóż po jednej serii w pierwszym i trzecim ćwiczeniu, drugie wyrzuć. Biceps - modlitewnik daj na koniec. Jeżeli już w jakimś ćwiczeniu chcesz zejść na mniejszą ilość powtórzeń, to właśnie w młotkowym. Barki - zamiast podciągania sztangi dałbym wznosy bokiem stojąc/siedząc. Więcej powtórzeń [...]

[...] z Davis czy z McMann po kolanie w wątrobę ta padła na mate. Ronda po prostu jest za dobra a Holm nawet nie pokonała nikogo z top 5. Ani Holm oprócz kopnięcia z lewej nogi nie ma zagrożenia na KO na Rondzie (realnego) ani nie wydaje mi się żeby klinczu uniknęła a tam wiadomo.. Holm to duża i silna dziewczyna z niezłym TDD (zobaczymy na [...]

[...] sobie troszke ćwiczenia - oceńcie czy taki zestaw jest dobry: 1. Unoszenie kolan w zwisie - brzuch 2. Brzuszki - brzuch 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi 4. Suwnica - nogi 5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka 7. Unoszenie sztangielek bokiem - barki 8. Maszyna na [...]

daj kolejnosc: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic na nogi mozna dac przysiady zamiast wykrokow, i dorzucic cos stricte na dwuglowe np zurawia na plecy wyciskanie sztangi? nieee wioslowanie jak juz daj, lub podciaganie na drazku jak bys dal rade zmontowac klata wl OK barki OK na trica daj francuskie wyciskanie hantelki siedzac bic OK powtorzenia [...]

[...] TCM kiedys CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Planuje ten trening połączyc bo ze względów ekonomicznych przeznaczonych na odzywki lepiej zrobic mi trening 3x tydzien i tak bym chciał pon: klata/bic śr: plecy/tric pt:nogi/barki co o takim połączeniu i co dalej w zmianie planu??

Pompa nie jest zawsze dobrym wyznacznikiem treningu siłowo-masowego. Proponuję jakiś normalniejszy rozkład, typu: klata+biceps off nogi barki off plecy+triceps off Kaptury do pleców lub barków, brzuch-zależy. Z tego co pamietam mawashi zalecął w swoich artykułach trening tricepsu do barków, a bicepsu do klaty, więc jak dla ciebie powinno być ok. [...]

Powitac pana Plan do małych poprawek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - MC 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - PROSTOWANIE NOG 2s - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]